情绪低落、心慌意乱

无故发脾气、注意力不集中

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连

和电视依依不舍，和手机形影不离

………

这些“开学综合征”，你中招了吗？

我们该如何应对呢？

生理上讲，适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围，比如当你出现长期整晚失眠，长期胸闷，焦躁不安等情况，就需要自我干预甚至去医院就医。

我们可以用深呼吸抑制过度反映，让身体重新调整到焦虑前的状态。腹式呼吸可以很好地帮助大家进行日常呼吸训练。

吸气。采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

改善作息。渐进式调整作息，不再熬夜，不再沉迷电子产品。?神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

适当运动。保持良好的情绪可以增强身体抵抗力，分泌多巴胺，让人心情愉悦。

管理学期计划，进入学习节奏。你可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划，计划需要具体，可操作性强，还可以制定一些奖惩措施，如当每实现一个小目标就给自己一点奖励。

正视心理健康，学会及时求助。在新的生活阶段你可能会遇到难以克服的困难，又或许，你对生活有很多的思考和迷茫无从排解，当你察觉到这些并想主动改变，请记得求助。求助并不丢人，反而是对自己身心负责的表现。可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉困惑；或拨打96111常老师心理咨询热线进行心理咨询，你可以在咨询中和咨询师探讨你的焦虑、你的恐惧，一起针对内心世界做更多的探索和澄清。