当前位置:首页>>德育建设>>家校共建>>正文

家教解惑 | 开学了,孩子有这些表现,我们该如何应对呢?

时间:2023/9/1 19:06:14 来源:金坛区水北中学作者:学校管理员 阅读:262次

情绪低落、心慌意乱

无故发脾气、注意力不集中

和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连

和电视依依不舍,和手机形影不离

………

这些“开学综合征”,你中招了吗?

 

图片

开学了,你有出现这些表现吗?


从假期结束到开学初的这段时间,很多青少年在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现,有人把这种现象总结为“开学综合征”。

在生理上,有的青少年表现出失眠,有的则表现出嗜睡,还有的产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。

心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。


我们该如何应对呢?



接纳焦虑

图片


生理上讲,适度范围内的焦虑对我们人体是起保护作用的。但如果焦虑超过了正常范围,比如当你出现长期整晚失眠,长期胸闷,焦躁不安等情况,就需要自我干预甚至去医院就医。

我们可以用深呼吸抑制过度反映,让身体重新调整到焦虑前的状态。腹式呼吸可以很好地帮助大家进行日常呼吸训练。

吸气。采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气。腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

 

行动落地

图片


改善作息。渐进式调整作息,不再熬夜,不再沉迷电子产品。?神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此,当我们想玩手机等电子产品时,不妨告诉自己先专注于目前的任务,十分钟之后再玩。也许,十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

适当运动。保持良好的情绪可以增强身体抵抗力,分泌多巴胺,让人心情愉悦。

管理学期计划,进入学习节奏。你可以根据自己的实际情况制定相应的学期计划,计划需要具体,可操作性强,还可以制定一些奖惩措施,如当每实现一个小目标就给自己一点奖励。

 

正视心理

图片


正视心理健康,学会及时求助。在新的生活阶段你可能会遇到难以克服的困难,又或许,你对生活有很多的思考和迷茫无从排解,当你察觉到这些并想主动改变,请记得求助。求助并不丢人,反而是对自己身心负责的表现。可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉困惑;或拨打96111常老师心理咨询热线进行心理咨询,你可以在咨询中和咨询师探讨你的焦虑、你的恐惧,一起针对内心世界做更多的探索和澄清。

 

家教解惑


图片
图片

“开学综合征”是正常现象

不必过度紧张和焦虑

每个人都是自己健康的第一责任人

让我们牢固树立“健康第一”理念

健康快乐每一天!


版权所有:金坛区水北中学 地址: 常州市金坛区尧塘街道水北集镇339号 联系电话: 0519-82556226

技术支持:南京裕后网络科技有限公司